Nie lepiej będzie ćwiczyć mi zwykłym ? Plan ma wyglądać mniej więcej tak: pon-śr-pt 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangielkami, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie na ławce poziomej, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze [...]
1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangielkami, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie na ławce poziomej, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie, Ćwicze tym planem. 1.Moje pytanie [...]
Poniedziałek: KLATA: Wyciskanie na plaskiej 4x 12/10/8/8 -------------- na skosie 4x 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 TRICEPS: Francuskie wyciskanie lezac 3x 12/10/8 DODAJ JESZCZE RAZ 8 NA KONIEC Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 (zastanawiam się nad francuskim siedząc ze sztangielka)// DOBRZE MYSLISZ - WTEDY 4X10 BO TO IZOLOWANE CWICZENIE I [...]
[...] wyciagu 3 x 8-6-4 kaptury: -shrugsy 4 x 12-10-8-6 brzuch: -unoszenie nog na lawce skosnej 4 x max -unoszenie tulowia na lawce skosnej 4 x 25-20-20-15 Czwartek: biceps: -uginanie ramion w podporze o kolano 3 x 6-4-2 -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 12-10-8-6 -modlitewnik 3 x 8-6-4 przedramie: -zgiecia nadgarstkow nachwytem 4 x 12-10-8-6 [...]
co myślicie o takim treningu>? prosze o pomoc... Gdy trening 4 razy w tygodniu: A: (ciężko) Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 3s na końcu treningu wspięcia na palce 2s B: (luźno) Wysoki step ze sztangielkami 3s Rozpiętki 3s Uginanie [...]
Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy.Jeśli staż jest mały to proponuje: A. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 2.Podciąganie podchwytem 3.Wyciskanie sztangi płasko 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.Uginanie ramion ze sztangą 6.Francuz dwurącz B. 1.Wykroki ze sztangielkami 2.MC [...]
[...] *BARKI* Wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco 4x 12 wznosy hantli bokiem stojąć 3x 10 wznosy hantli bokiem w opadzie 3x10 NOGI: wykroki z hnaltami w dloniach4x 15-10 syzyfki 4x 10 uginanie nog stojąć z hantlą na jakims pasku przyczepionym do kostki 4x 10 wspiecia na palce stojąć 4x 15 Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-01-11 17:19:01
[...] 3serie Klatka rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na lawce poziomej 3 serie brzuch skłony w leżeniu płasko 3 serie barki podciaganie sztangi wzdłóz tułowia 2 serie biceps uginanie ramion ze sztangą 2 serie łydki wspięcia na palcach na podwyższeniu 2 serie triceps wyciskanie francuskie 2 serie Trening B Plecy podciaganie na drążku nachwytem do [...]
to racja triceps wiekszy od bic-a lecz ja polecam robic najpierw bic-a. z tego wzgledu ze bic= uginanie a triceps prostowanie ramienia. uginanie przedramion ze sztangą + Wyciskanie francuskie sztangi Uginanie przedramion ze sztangielkami + Prostowanie ramion na drazku gornym Modlitewnik + pompki tyłem albo porecze
No to z barków wyrzucę: 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami a z bicepsa: 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Które ćwiczenie mogę opuścić w klacie? I jak mam poprawić plecy? Tak dokładnie to prawie 4 miesiące chodzę... I wolałbym ćwiczyć splita, jestem wysportowany wiec bedzie OK. Dzięki za zainteresowanie
Czy takie cos jest OK? Poniedziałek: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,8,6 Rozpietki na skosie 3x 8-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 3x 12,10,8 Uginanie rąk z sztangielkami 4x 10-12 na łapę Modlitewnik chwyt wąski 3x 8-10 Przedramie: Nachwyt 5x max Podchwyt 5x max Sroda: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PON: Barki i nogi -wyciskanie sztangi zza głowy -podnoszenie sztangielki wzdłuż tułowia -odwrotne rozpiętki -przysiady -nogi na atlasie ŚR: Biceps i klatka -uginanie ramion stojąc w przedramieniach -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano -wyciskanie na skośnej -rozpiętki sztangielkami Pt:Tricpes, plecy -pompki w podporze [...]
1. Trenuje 2 lata. Rok temu na wakacjach nie trenowalem, od listopada do teraz trenuje systematycznie. 2.(trening bez nog pozniewaz mam dobrze zbudowane i nie chce ich dodatkowa rozbudowywacm wzmacniaj je grajac w pile nozna 2x tyg prze ok 1,5h Plan ktorym obecnie cwicze jest nastepujacy: Poniedzialek (barki+triceps) BARKI 1.Wyciskanie sprzed [...]